Ganze vorbeuge yoga wirkung beruhigt das Nervensystem. 1 dehnt den Lendenbereich, die Wirbelsäule und die Rückseite der Beinmuskulatur. 2 öffnet die Schulterpartie. 3 lockert die Nackenmuskulatur. 4 Von Karen Welters. Paschimottanasana (auch Pascimottanasana oder Pashchimottananasa geschrieben) bedeutet übersetzt die „intensive Streckung der Körperrückseite” (Sanskrit), wird aber unter Yogalehrern auch oft vereinfachend als die „sitzende Vorbeuge” bezeichnet. Sie gehört zu den Basis-Asanas im Hatha Yoga und wurde bereits im 5 Ardha Uttanasana, die halbe Vorbeuge, variiert die intensive Rückendehnung der ganzen Vorbeuge, indem sie ihr eine Prise Rückbeuge beimengt. So erlebst du hier in der dominanten Vorbeuge stark die Dehnung der Vorderseite und der Flanken des Oberkörpers. Wirkung und Vorteile: Entspannt Psoasmuskeln und Oberschenkelbeugemuskulatur. Stärkt die. 6 Paschimottanasana (Yoga Asana) ~~ sitzende Vorwärtsbeuge. Paschimottanasana, Yoga Asana, die sitzende Vorbeuge - dieser Artikel befasst sich mit einer Asana, die Bestandteil fast jeder Yogastunde. Die Wirkung von Paschimottanasana (auch Pascimottanasana oder Pashchimottanasana geschrieben) ist vielseitig. 7 Weitere Bezeichnungen sind: Vorbeuge im Stand, stehende Vorbeuge, Padahastasana, Fuß-zu-Hand-Stellung. Die stehende Vorwärtsbeuge macht wach und entschlussfreudig, dehnt angenehm die gesamte Körperrückseite und entspannt die Wirbelsäule. Sie ist sehr gut für Yoga-Beginner geeignet, um Flexibilität in den gesamten Körper zu bringen. 8 Seien wir mal ehrlich: Vorbeugen und Rückbeugen spielen eine große Rolle im Yoga. Es gibt kaum eine Yogastunde, in der man nicht sieht, wie sich andere Yogis in einer stehenden Vorbeuge (Uttanasana) verbrezeln und ihre Nase zwischen die Knie stecken. 9 Auf der psychischen Ebene lindern Vorbeugen u.a. Unruhe und Ängste. Beispiele für Vorbeugen sind die Kindhaltung (Balasana) sowie die sitzende und stehende Vorbeuge (Paschimottanasana und Uttanasana). Rückbeugen. Rückbeugen wirken anregend und erhitzend auf Körper und Geist. Sie stimulieren das sympathische Nervensystem und aktivieren. sitzende vorbeuge yoga 10 vorbeuge trainieren 12